Dicas para lidar com a Raiva!
Quem nunca pegou-se irritado com algo ou alguém?
A raiva, apesar de ser uma emoção desagradável, é muito importante para a nossa sobrevivência, pois faz com que possamos ultrapassar obstáculos ou colocar limites em algumas situações. Por isso, ao invés de refutá-la, temos que usá-la ao nosso favor.
No entanto, às vezes precisamos controlá-la, para que não atinja proporções que possam nos prejudicar. Mas como fazer isso?
Pensando nisso, trago algumas dicas de como lidar melhor com essa emoção que, se utilizada de forma incorreta, pode nos trazer mais prejuízos do que benefícios.
1) Não negue a realidade
Por trás da irritação, freqüentemente há uma negação da realidade. Ou seja, a pessoa acha que o mundo deve ser como ela acha que deve ser. No entanto, a realidade não vai de acordo com nossos desejos. Por isso, note que o tamanho do seu aborrecimento é proporcional à sua intolerância à frustração!
Para lidar com isso, vamos usar o humor. Pense nas situações que te deixam irritado(a) e transforme em como o mundo deveria ser.
Exemplo: em uma situação em uma espera de fila para ser atendido, poderia ser: “Que absurdo! Deveriam ter inventado uma forma de não existir filas. Deveriam proibir filas de espera!”. Pensando dessa forma, não lhe parece um pedido um pouco difícil de acontecer, além de engraçado?
2) Mude o ponto de vista
Veja o lado positivo das coisas não acontecerem como você gostaria. Considere o que está dando certo, e não o que está fora do que você gostaria.
3) Não é de propósito
A intensidade da raiva pode estar relacionada à intencionalidade que atribuímos àquilo que está nos chateando. Quanto mais consideramos os acontecimentos como deliberados por alguém, mais nos irritamos.
Por exemplo: um colega derruba uma xícara de café na sua roupa. Um pequeno aborrecimento seria pensar que foi um gesto desastrado, mas que pode acontecer com qualquer um. Uma irritação média seria pensar que o colega poderia prestar mais atenção, além de parecer que ele não se importa com você, pois não é a roupa dele. Já uma irritação maior seria pensar que ele fez de propósito, pois sabe que você tem uma reunião com o chefe à tarde.
4) Lembre-se que não vivemos em um mundo ideal, mas no mundo real!
Nesse mundo, os acontecimentos fogem do controle e não se submetem à nossa vontade. Pergunte-se: posso mudar algo nessa situação? Se sim, ótimo! Aja em atos concretos. Mas se não há algo a fazer, só resta aceitar e desapegar.
5) Ação
Tire um tempo delimitado para não se irritar com as situações.
Exemplo: "por 24 horas eu não vou me irritar com o trânsito". E observe como você se sente e que mudanças isso traz para sua vida.
Dicas retiradas do Caderno de Exercícios para Viver sua Raiva de Forma Positiva, de Yves-Alexandre Thalmann – Editora Vozes
